La inhalación ventila y fusiona los dos elementos opuestos de la naturaleza, el fuego y el agua, de modo que se produce una nueva energía bioeléctrica, llamada prana. Prana neutraliza las fluctuaciones de la mente y actúa como un trampolín hacia la emancipación. Pranayama almacena prana en los siete centros de energía, o chakras, de la columna vertebral, para que se pueda descargar cuando sea necesario para hacer frente a los trastornos de la vida B.K.S. Iyengar, Profesor de Yoga y Autor Los sabios y practicantes yóguicos lo han sabido durante miles de años y, por lo tanto, han observado una práctica diaria de respiración consciente y controlada. La respiración yóguica es poderosa porque si puedes aprender a controlar tu respiración, puedes comenzar a optimizar el flujo de energía de fuerza vital en todo tu cuerpo. Cuando la energía de fuerza vital (prana) fluye libremente y sin restricciones por todo el cuerpo, hay salud y bienestar físico, mental y emocional. Y … te vuelves más resistente al estrés y, por lo tanto, eres más capaz de lidiar con ‘los trastornos de la vida’. Echemos un vistazo más de cerca a cómo funciona todo esto…
Pranayama como Herramienta para el Manejo del Estrés:
Pranayama es una antigua tecnología de respiración yóguica. Se utiliza como una herramienta eficaz para la autorregulación y el cultivo de la salud mental, emocional y física mediante la mejora del flujo de energía prana. La práctica regular y constante de la respiración yóguica ofrece un vehículo a través del cual puedes manejar tu estrés, emociones, pensamientos, estados de ánimo y energía de manera mucho más eficiente, sin tener que recurrir a nada ni a nadie en el exterior. La palabra ‘pranayama’ se traduce literalmente a la regulación del prana (energía de fuerza vital) a través de la respiración.
¿Qué es Exactamente ‘Energía de Fuerza Vital’ O Prana?
El filósofo Henri Bergson acuñó el término “Élan vital” para describir la fuerza creadora que hace posible el desarrollo de los órganos y la forma de los organismos vivos. (1) Traducido del francés, significa “fuerza vital” o “impulso vital de la vida”. Bergson creía que todos los seres vivos están sujetos a este principio. Energía de Fuerza Vital es conocido como Chi Flow en la Medicina Tradicional China. Al igual que la palabra “prana”, “chi” se traduce literalmente como “aire” o “respiración” en inglés, y se cree que es la fuerza vital invisible que anima a todos los organismos vivos. Élan vital, prana y chi son nombres diferentes para el mismo concepto de ‘Respiración de vida’. Swami Satchidananda, profesor de yoga y autor, compara el prana con un combustible energético similar al de la gasolina y la electricidad: “Pranayama es igual al control de la respiración, la regulación o la expansión de la respiración… Debemos practicar el control del prana mediante el control de los movimientos de inhalación y exhalación… Prana es la fuerza cósmica sin la cual nada se mueve o funciona. Como la gasolina, mueve el automóvil. Como la electricidad, irradia luz a través de una bombilla. Incluso nuestros pensamientos son movidos por prana. Al regular el prana, regulamos nuestras mentes, porque los dos van juntos siempre. Si se controla una, la otra también se controla automáticamente”. (2)
Prana y Tu Cuerpo:
La calidad de tu respiración determina la calidad o el flujo de prana en tu cuerpo. Si tu respiración se estanca, es irregular, corta y superficial debido al estrés crónico, la ansiedad y la fatiga, el prana no fluirá de manera óptima a través de tu cuerpo. Esto significa que tu función corporal se verá comprometida y que tus órganos, tejidos y células no funcionarán a plena capacidad. Afortunadamente, esto se puede abordar y mejorar a través de una práctica regular de pranayama, que te enseñaré a hacer al final de este artículo. El instructor de yoga y fisioterapeuta Simon Borg-Olivier describe este cultivo de prana como “hacer que el yoga suceda en el cuerpo”: “Lo más importante que veo en términos de yoga a nivel físico es establecer conexiones en el cuerpo. Las conexiones llegan a través de los canales de nuestro cuerpo, que en yoga llaman nadis. Y lo que se mueve a través de estos canales es la energía y la información, que en yoga llaman prana y citta. Pero físicamente, estos canales son vasos sanguíneos, nervios, vasos linfáticos, meridianos de acupuntura, solo para nombrar los principales. Y el prana son cosas como el calor, la energía eléctrica, electromagnética y electroquímica que recorren los diferentes canales del cuerpo. Y también moléculas que transportan energía como la glucosa y ATP (trifosfato de adenosina)… Y así, física y energéticamente, tenemos energía e información que fluye a través del cuerpo. Para mejorar el flujo de energía e información a través de estos canales en el cuerpo, eso es lo más importante… hacer que el yoga suceda en el cuerpo”. (3) En su libro ‘The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama,’ Swami Satchidananda explica cómo es a través de nuestra respiración controlada que podemos inyectar más prana y más vida en cada célula del cuerpo, lo que refuerza nuestro sistema inmunológico y nuestra fuerza interna: “Durante el pranayama, literalmente estás bebiendo galones y galones de vitalidad e inmunidad. Sobrecargas la sangre con oxígeno extra… El oxígeno es vida, por lo que significa que estás enriqueciendo tu sangre con mucha vida. Y no solo tomas más oxígeno sino que, junto con el aire, recibes más prana. Cada célula de tu cuerpo vibra con nueva vida”. (4) La energía vital, la energía de vida, mejora los canales energéticos mejorando el sistema digestivo y logrando una buena salud. Como yogui experimentarás le evolución de tu cuerpo físico y una energía universal por medio de las asanas. La luz del sol, la respiración controlada y cualquier ejercicio de meditación te ayudarán a desarrollar un cuerpo energético. Prana significa cuerpo inspirado o energía vital en sánscrito, cuando se une con apana, es aún más beneficioso. Prana del aire, prana de la tierra, todos estos elementos son fundamentales para tu vida y desempeño. Cuanto mayor cantidad de prana haya en tu vida, mejor será tu rendimiento energético.
Un Ejercicio de Pranayama para Aumentar la Energía, Calmar las Emociones, Controlar el Estrés y Aumentar la Resistencia:
Estás a punto de aprender un poderoso ejercicio de pranayama que se usa para activar el prana en el cuerpo. Este ejercicio ayuda a optimizar la circulación de prana en cada órgano, tejido y célula. Como hemos visto, cuando el cuerpo es fuerte y equilibrado, experimentas:
Más energía y menos fatiga Emociones más calmadas Más capacidad de recuperación para enfrentar eficazmente el estrés y los desafíos de la vida cotidiana
¡Esta técnica es tan poderosa que incluso Hillary Clinton apuesta a ella! Ella usó este pranayama para ayudarse a sobrellevar el estrés de la campaña presidencial y la pérdida subsiguiente. (5) Se llama Nadi Shodhana Pranayama (“la disciplina respiratoria de purificación de los circuitos sutiles”), y se conoce comúnmente como respiración de fosas alternadas. En sánscrito ‘nadi’ significa ‘canal’ y ‘shodhana’ significa ‘purificación’. Por lo tanto, esta técnica limpia y purifica los nadis, los canales a través de los cuales fluye el prana. Los estudios sobre los efectos de la práctica regular de Nadi Shodhana muestran que:
Ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y aumenta la respuesta de calma/relajación/regeneración en el cuerpo. (6) Parece tener un efecto de equilibrio sobre la actividad funcional de los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho. (7) Reduce la presión arterial alta mientras que posiblemente mejora el rendimiento y la concentración. (8) Puede mejorar la función respiratoria y circulatoria. (9)
Ahora vayamos directamente a eso. Mira el video a continuación para obtener instrucciones guiadas sobre Nadi Shodhana:
[1] https://www.merriam-webster.com/dictionary/%C3%A9lan%20vital [2] Satchidananda, Swami (2012-10-24). The Yoga Sutras of Patanjali: Commentary on the Raja Yoga Sutras by Sri Swami Satchidananda. Integral Yoga Publications [3] http://uplift.tv/2017/watch-science-behind-yoga/ [4] Satchidananda, Swami (2015-10-12). The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama: Step-by-Step Instructions in the Yogic Breathing Practices. Integral Yoga Publications. [5] https://www.youtube.com/watch?time_continue=47&v=Y0HE9Cav4kk [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3681046/ [7] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0167876084900175 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628802/ [9] https://www.researchgate.net/publication/23168383_Effect_of_alternate_nostril_breathing_exercise_on_cardiorespiratory_functions
